Alakíts ki megfelelő alvás előtti rutint a gyerekek számára a tanévkezdés előtt!

2022.09.08. - Aromaterápia

Ahogy közeledik a nyári szünet vége, nemcsak magunkat, hanem a gyermekeinket is el kell kezdenünk szoktatni az óvodai, iskolai napirendhez – különös tekintettel az időben való lefekvésre és az elkerülhetetlen korai kelésre.

Megfelelő lefekvés előtti rutin kialakítása gyerekek számára

A nyugodt, pihentető alvás fontosságát talán senkinek nem kell bemutatnunk. A legfiatalabbaktól persze nem várhatjuk el, hogy megértsék ezt, azonban segíthetünk nekik, hogy a megfelelően kialakított alvás előtti rutinnal képesek legyenek időben és nyugodtan elaludni.

Amikor ilyesmiről beszélünk, nem kell nagy és bonyolult dolgokra gondolni. Az elalvás előtti rutin lehet egy mese felolvasása, az elektronikus eszközök kikapcsolását egy órával lefekvés előtt, relaxáló zene lejátszását és kellemes, nyugtató hatású illóolajok szétszórását a gyermek hálószobájában. Gyerekek számára nincs tökéletes, mindenki számára megfelelő elalvás előtti rutin, ezért érdemes kísérletezni, és kideríteni, mire reagál a legjobban a gyermekünk.

A kiszámítható lefekvésrutin segítségével elérhetjük, hogy sokkal kevesebb ellenállás, veszekedés kísérje a lefekvés idejének elérkezését és könnyebben kialakulhatnak az egészséges alvási szokások.

Milyen illóolajokat érdemes elalvás előtt használni?

Az illóolajok fontos részét képezhetik a gyerekek lefekvés előtti rutinjának. Bizonyos illatokat évezredek óta használnak nyugtató és ellazító tulajdonságaik miatt. Az egyes illóolajokban található kémiai összetevők, például a linalool segíthetnek a nyugodt alvást elősegítő környezet megteremtésében. A levendula és a keserűnarancs illóolaja, a petitgrainolaj egyaránt jelentős mennyiségű linaloolt tartalmaznak. 

Az észterek szintén különösen hasznos a nyugtatásban és az ellazításban. Az észtertartalmuknak köszönhetően a levendula mellett a római kamilla, a cédrusfa, a vetiver és a bergamott illóolajok is remek választások lehetnek elalváshoz.

Hogyan használhatjuk az illóolajokat az elalvás előtti rutinban?

A levendula, a római kamilla és a petitgrain aromaterápiás jelleggel, helyileg és belsőleg is használhatók az alvás elősegítésére. Diffundáljuk őket a gyerekszoba levegőjébe lefekvés előtt, tegyünk egy cseppet a gyerekek párnájára, vagy adjunk egy cseppet az elalvás előtti meleg tejhez vagy teához!

A dōTERRA Serenity® egy nyugtató és ellazító keverék, amely kifejezetten azért készült, hogy segítsen a természetes elalvásban. Ezt a keveréket diffundálásra is használhatjuk, de helyileg is alkalmazhatjuk a gyerekek talpára kenve lefekvés előtt.